Biện pháp kiểm soát huyết áp tại nhà

Khi bạn ngoài 45 tuổi, bạn bắt đầu phải đối mặt với việc huyết áp tăng cao. Đó là bệnh cao huyết áp và là sự khởi đầu cho nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số biện pháp kiểm soát huyết áp tại nhà hiệu quả và đơn giản.

Trong bài viết này, chúng tôi không những chỉ đề cập đến các giải pháp giúp kiểm soát huyết áp tại nhà của bạn khi huyết áp đang cao mà còn đưa ra các loại thảo mộc giúp phòng ngừa cao huyết áp trong tương lai. Trước tiên, chúng ta cùng tìm hiểu một số thông tin cơ bản về bệnh cao huyết áp.

Triệu chứng của bệnh huyết áp cao

Khi huyết áp tăng lên đáng kể, bạn có thể sẽ gặp phải các triệu chứng kéo dài như: đau đầu, tim đập nhanh. Điều nguy hiểm nhất là huyết áp tăng không kèm theo triệu chứng đáng chú ý. Chính vì thế nên từ lâu huyết áp cao được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”.

Nguyên nhân của cao huyết áp

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp nhưng được nhóm thành hai dạng chung: tăng huyết áp nguyên phát và tăng huyết áp thứ phát.

• Tăng huyết áp nguyên phát hay tăng huyết áp cơ bản: là tình trạng bệnh phát triển dần dần theo thời gian, qua nhiều năm và không rõ nguyên nhân cụ thể.
• Tăng huyết áp thứ phát có xu hướng xuất hiện đột ngột: huyết áp cao do một tình trạng bệnh tiềm ẩn như như ngưng thở khi ngủ, rối loạn thận, rối loạn tuyến thượng thận, các vấn đề về tuyến giáp, rối loạn mạch máu bẩm sinh, lạm dụng rượu mãn tính và thuốc. Tăng huyết áp thứ phát thường có tốc độ tăng nhanh hơn tăng huyết áp nguyên phát nhưng cũng có thể kiểm soát được nhờ giải quyết tình trạng bệnh và thay đổi lối sống.

Những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Những nguy cơ khiến bạn bị cao huyết áp: bệnh xơ cứng động mạch, căng thẳng lâu ngày, béo phì, tuổi tác, di truyền, không vận động, sử dụng thuốc lá và chế độ ăn uống không lành mạnh.

Lối sống ảnh hưởng đến huyết áp

• Nguy cơ cao huyết áp tăng lên theo tuổi tác: ở nam giới, huyết áp cao phát triển thường xuyên nhất vào khoảng tuổi 45. Phụ nữ có nhiều khả năng bị cao huyết áp sau 65 tuổi.
• Những người ít vận động có xu hướng nhịp tim cao hơn khi nghỉ ngơi. Nhịp tim cao hơn có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn với mỗi lần co bóp, dẫn đến động mạch phải chịu nhiều lực hơn.
• Chế độ ăn uống nhiều muối (natri) trong chế độ ăn uống sẽ khiến cơ thể giữ lại chất lỏng và làm tăng huyết áp. Ngược lại, quá ít kali trong chế độ ăn uống có thể dẫn tới việc giữ lại natri trong máu.
• Uống quá nhiều rượu theo thời gian có thể khiến huyết áp tăng cao gây hại cho tim của bạn, một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phòng ngừa cao huyết áp

Nếu bạn chưa bị cao huyết áp nhưng đang muốn tìm hiểu về các loại thảo dược giúp ổn định huyết áp tại nhà, bạn hãy đọc tiếp bài viết này nhé!

Phương pháp kiểm soát huyết áp tại nhà tốt nhất bạn cần làm chính là sự hiểu biết của bản thân về những gì ảnh hưởng đến huyết áp. Điều này có nghĩa là bạn cần cân nhắc về việc lựa chọn lối sống của mình và thay đổi cho phù hợp với sức khỏe tại từng thời điểm. Nếu bạn nhận thức được nguy cơ của mình, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng kèm theo sử dụng một số dược liệu để kiểm soát huyết áp tại nhà mà không cần đến sự can thiệp của các loại thuốc kê đơn.

Sự cân bằng giữa tinh thần – trí óc – cơ thể giúp xác định và giảm bớt các tình huống căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày. Việc kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng là một phần quan trọng trong việc quản lý các yếu tố nguy cơ gây cao huyết áp và là cách chúng ta duy trì sức khỏe tổng thể.

Biện pháp khắc phục tại nhà để ngăn ngừa huyết áp cao

Nếu huyết áp của bạn chỉ tăng ở mức độ trung bình, bạn hoàn toàn có thể ổn định lại bằng cách thay đổi lối sống. Thay đổi chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và quản lý căng thẳng là điều cần thiết. Nếu bạn biết được nguyên nhân khiến huyết áp tăng, bạn sẽ có hướng điều trị chính xác hơn.

Nếu bạn bị cao huyết áp nghiêm trọng, đừng lo lắng, bạn vẫn có thể sử dụng các phương pháp kiểm soát huyết áp tại nhà song song với các loại thuốc thông thường theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Trong trường hợp huyết áp cao, sự tham gia của các loại thảo dược chỉ hỗ trợ điều trị. Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn, áp dụng lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, thay đổi chế độ ăn uống cũng tạo ra các tác động tích cực nhanh chóng và lâu dài.

Dưới đây là một số biện pháp giúp kiểm soát huyết áp tại nhà:

Giảm lượng muối trong thực đơn

Thực phẩm chế biến sẵn rất ngon và tiện lợi, nhưng chúng chứa hàm lượng muối khá cao và điều này không có lợi cho huyết áp của bạn. Một số thực phẩm chế biến chứa nhiều natri như:

• Súp chế biến sẵn
• Thịt hun khói hoặc nấu chín
• Lạp xưởng
• Salad
• Thịt hộp (cá ngừ)
• Bữa ăn đông lạnh
• Bánh mì

Tất cả những thực phẩm trên đều chứa khá nhiều muối. Nếu cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn hoặc ăn tại nhà hàng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Tắm nước ấm để kiểm soát huyết áp tại nhà

Trong y học phương đông, việc tắm nước ấm được coi là một trong những biện pháp giúp giảm huyết áp cao tại nhà một cách hiệu quả.

 

Ba cách mà tắm nước nóng giúp bạn giảm huyết áp:

• Tắm nước nóng làm cơ thể bạn ấm lên, khi đó cơ bắp được thư giãn và cần ít máu hơn. Điều đó khiến huyết áp của bạn giảm. Tắm nước ấm cũng là cách tốt để bạn thư giãn tinh thần, tim và hệ tuần hoàn cũng được thư giãn theo.
• Tắm nước ấm làm cho các mạch máu của bạn giãn nở ra, nghĩa là sẽ cần ít áp lực hơn để lưu thông.
• Tim và máu có chức năng điều hòa nhiệt độ cơ thể. Trong khi tắm nước ấm, cơ thể bạn không cần phải làm việc nhiều để giữ ấm.

Tắm nước nóng có lợi cho huyết áp của bạn bằng cách làm thư giãn, tuần hoàn máu dễ dàng, và giữ ấm cơ thể. Chính vì thế nếu bạn kết hợp tắm nước ấm với các loại thảo dược khác thì sẽ còn tốt hơn nữa đối với huyết áp của bạn. Ngâm tắm thảo dược từ lâu đã là cách mà các vị vua chúa, quý tộc sử dụng để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Tắm thư giãn là một trong những phương pháp điều trị huyết áp cao tại nhà tốt nhất vì bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt.

Nếu bạn có điều kiện để ngâm tắm thảo dược, đừng bỏ qua nhé. Tuy nhiên, trong hoàn cảnh bạn không thể ngâm tắm thảo dược vì sức khỏe quá yếu, bạn có thể sử dụng xịt tắm khô thảo dược kết hợp khăn ấm để kiểm soát huyết áp.

Xem thêm: Top 7 loại tắm gội khô tốt nhất hiện nay

Các loại thảo dược giúp kiểm soát huyết áp tại nhà

• Cây tầm gửi: Tầm gửi có tác dụng hạ huyết áp nhẹ nhờ chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, dẫn đến giãn nở mạch máu, làm dịu tim và giảm huyết áp.
• Cây ô liu: Tiêu thụ lượng dầu ô liu vừa phải giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch. Các chất béo lành mạnh trong dầu ô liu cũng làm giảm huyết áp và mức cholesterol của bạn một cách tự nhiên.
• Tỏi: Tỏi có tác dụng bảo vệ mạch máu, chống xơ vữa động mạch, giảm huyết áp. Trong danh sách các loại thảo dược giúp kiểm soát huyết áp tại nhà thì tỏi là một trong những loại tốt nhất.
• Táo gai: Táo gai ảnh hưởng đến huyết áp thông qua giãn mạch động mạch ngoại vi. Điều này có nghĩa là táo gai làm giãn mạch máu của bạn bằng cách ngăn chặn một loại enzyme gọi là enzym chuyển đổi angiotensin (ACE). Khi các mạch máu của bạn được giãn ra, lưu thông dễ dàng hơn và huyết áp sẽ giảm xuống. Tuy nhiên bạn cần hỏi bác sĩ trước khi sử dụng táo gai để giảm huyết áp.