TOP 7 thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày

Sức khỏe tốt là chìa khóa để thành công mọi việc trong cuộc sống. Vì vậy, việc thiết lập và tuân thủ những thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể đem đến cho các bạn những lợi ích tuyệt vời. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho các bạn TOP 7 thói quen tốt cho sức khỏe của bản thân mỗi ngày.

Thói quen tốt trong ăn uống

Thiết lập và duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng

Các bạn nên thiết lập một thực đơn cho tiết với đầy đủ dinh dưỡng trong ngày bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như: Rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, protein, chất béo tốt,…

Đặc biệt, các bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày. Bởi chúng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào với nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, rau xanh chứa nhiều chất xơ nên khiến bạn no lâu hơn. Vì vậy sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Từ đó làm giảm thói quen ăn vặt gây thừa cân, béo phì.

Tuy nhiên, thay vì uống nước ép, các bạn nên ăn trái cây và rau xanh nguyên chất. Bởi khi qua chế biến, một lượng lớn chất xơ và một số chất khác sẽ bị mất đi. Đồng thời, uống nước ép sẽ khiến các bạn nạp vào lượng đường vượt quá mức cần thiết.

Giảm tiêu thụ các chất có hại

Các bạn hãy hạn chế nạp đường và thức ăn có đường vào cơ thể. Mặc dù đường là một gia vị không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể dễ mắc các bệnh như: Béo phì, mụn trứng cá, tim mạch, tiểu đường,…

Ngoài ra, các bạn cũng nên giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol. Tránh các thực phẩm như: Đồ chiên rán, đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh,…Hãy tạo một thói quen kiểm soát lượng chất béo nạp vào mỗi ngày. Bởi điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của các bạn.

Bên cạnh đó, thói quen ăn nhạt không thể không nhắc đến khi nói về các thói quen tốt cho sức khỏe. Đây là một trong các biện pháp phòng ngừa các bệnh lý như: Bệnh thận, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,…

Ăn chậm

Ăn chậm không những khiến các bạn cảm nhận được nhiều hơn hương vị của đồ ăn mà còn rất có lợi cho tiêu hóa. Việc làm này sẽ làm giảm bớt áp lực cho dạ dày và cơ thể cũng sẽ cần ít năng lượng hơn trong việc tiêu thụ thức ăn.

Giữ thói quen ăn sáng

Việc duy trì thói quen ăn sáng hàng ngày có lợi rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho các bạn trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm thói quen ăn vặt và là một cách gián tiếp để kéo dài tuổi thọ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một thói quen tốt cho sức khỏe đó là cung cấp đủ nước vào đúng thời điểm. Một người lớn trung bình một ngày sẽ phải nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, các bạn nên chia thời gian uống nước thành nhiều lần trong ngày, hạn chế uống nhiều nước một lần sẽ gây tăng áp lực cho thận.

Tập thể dục đều đặn là một thói quen tốt

Việc tập thể dục đều đặn là một thói quen tốt cho sức khỏe. Ngay cả khi tập thể dục với một lượng nhỏ hàng ngày cũng khiến cải thiện sức khỏe của các bạn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Các bạn hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để tập thể dục 4 – 5 lần một tuần. Một số hoạt động thể dục phổ biến như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

Duy trì giấc ngủ đủ và tốt

Một giấc ngủ sâu mỗi đêm sẽ đem lại cho các bạn rất nhiều lợi ích. Nó giúp bạn nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày, cải thiện tâm trạng, tăng trí nhớ, tăng tập trung,…Bên cạnh đó, một giấc ngủ tốt còn giúp bạn hạn chế được các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, cải thiện vóc dáng,…

Các bạn hãy dành 7 – 9 tiếng mỗi ngày cho việc nghỉ ngơi. Các bạn nên tạo thói quen ngủ sớm, tốt nhất là trước 10 giờ. Hãy tạo một môi trường thuận lợi để có một giấc ngủ ngon nhất.

Hạn chế sử dụng điện thoại khi không cần thiết

Việc sử dụng điện thoại thường xuyên sẽ khiến mắt của bạn bị tổn thương như: Mỏi mắt, cận thị, loạn thị,…Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến cả làn da, tinh thần, có thể khiến chậm tư duy và lãng phí thời gian. Các bạn có thể hạn chế dùng điện thoại bằng cách đọc sách, trồng cây, chăm sóc gia đình, nghỉ ngơi, giao lưu với mọi người,…

Quản lý căng thẳng và stress

Mỗi chúng ta ai cũng sẽ có những căng thẳng và áp lực vô hình khiến sức khỏe tinh thần giảm sút trầm trọng. Ngoài ra, việc stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như: Bệnh tinh mạch, cao huyết áp, viêm loét dạ dày,…Vì vậy, kiểm soát tốt được căng thẳng là một thói quen rất cần thiết cho sức khỏe.

Các bạn có thể học cách ngồi thiền, tập thở sâu, tập yoga hoặc các hoạt động xả stress như: Hội họp bạn bè, đọc sách, nghe nhạc,…Ngoài ra, các bạn hãy học cách nói “không” khi cần thiết. Điều đó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc quản lý căng thẳng của các bạn.

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích là những chất rất có hại cho cơ thể. Chúng ảnh hưởng trực tiếp tới các cơ quan như: Tim, phổi, gan, tụy, dạ dày,…Chính vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, các bạn phải tránh xa các chất kích thích càng sớm càng tốt.

Quan hệ tình dục an toàn

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc quan hệ tình dục có liên quan đáng kể đến sức khỏe của bạn. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, gia tăng cảm xúc hạnh phúc. Tuy nhiên, hãy luôn quan hệ tình dục an toàn và lành mạnh bằng các cách như: Sử dụng bao cao su, chung thủy với một bạn tình, khám sức khỏe định kỳ,…

Bài viết trên đã chia sẻ cho các bạn những thói quen tốt cho sức khỏe đã được tổng hợp từ nhiều nghiên cứu. Hy vọng nó sẽ giúp ích được phần nào cho các bạn trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xem thêm:

• Bỏ túi 4 loại thuốc trị cảm lạnh nhanh chóng tại nhà
• TOP 10 thực phẩm bệnh xương khớp nên kiêng